どうも田中です。
今日は、私が学生のころ実践していた効果的なダイエット方法をご紹介します。

まず、究極のダイエット方法から。
「極力食べないでとにかく寝る」
身体にも究極に悪いですが、確実に痩せます。お腹も空かなくなっていきます。歩かないと確実に足細くなります。たくさん寝ると顔がむくみますが、さらに寝ると今度は段々やつれてきます。これを続けると確実に拒食症になると思うので、絶対真似をしないように。常に頭に血がのぼっているような感じになり、最終的に鼻血が止まらなくて救急車を呼びそうになったことも・・・笑

次に健康的で実践可能なダイエット方法について。
食事と定期的なトレーニングで無駄のないカラダは誰でも作れます。

まず、食事。
食事は「たんぱく質が脂質よりも多いもの」「炭水化物の少ないもの」を摂取することがポイントです。あと、動物性と植物性タンパク質をバランスよく。高タンパク食品としては、「納豆、卵、ささみ、パスタ、きなこ、低脂肪乳、豆乳、脱脂粉乳」などなど。この「たんぱく質が脂質よりも多いもの」の条件をクリアする食品は意外と少ないです。
参考：五訂増補日本食品標準成分表
高タンパク食品は満腹感も得られるのでカロリーを抑えることも可能です。
摂取量としては、成人男子で70gくらい、よく運動する方は110gを目安に。摂り過ぎは肝臓を傷めるらしいです。
主食をお米からパスタに変えるだけでも全然違うはず。
精白米は可食部100gあたり「たんぱく質2.5g、脂質0.3g、炭水化物37.1g」。
パスタは「たんぱく質5.2g、脂質0.9g、炭水化物28.4g」。

次にトレーニングについて。
カラダ全体を締めるのは、長い時間走るのことが１番楽で手っ取り早いと思います。
腕立て、ベンチプレスなどは肩幅が広くなるので、すらっとしたスタイルになりたい方にはオススメできません。大事なことは続けることです。１日おきに走るなど習慣化させることが重要です。コツはしっかり目標を立てること。走った距離を記録に残すこと。

運動を全くされていない方は、きっと走るとすぐ横腹が痛くなってくるので、1カ月くらい腹筋を鍛えてから走り始めることをオススメします。

そして現在の自分ですが、最近走る習慣がなくなってしまい(目標喪失)、体重が57キロから60キロに戻ってしまいました。いくら食べても出なかったお腹も今では少し食べただけでポコっと・・・モチベーションをキープさせることはナカナカ難しいですよね。インストラクターでもいれば、ずっと続けられるのだろうけど・・・

ホームページも同じです。

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